很多人都对肥胖的问题很困惑，自己天天吃很少可是体重就是减不下来。今天我不写怎么做美食了，分享一下怎么吃体重还不上涨还可以下降。首先我们的饮食中的肉类分白肉跟红肉，红肉的脂肪含量高想减肥又想吃肉可以换白肉吃。什么是红肉和白肉，红肉一般是鸡、鸭、猪、牛、羊肉，肉的颜色带一点红的肉类。白肉一半水产品比较多，比如淡水水产和海鲜。这些海鲜的蛋白质高脂肪量低，清淡的烹饪法做菜可以让我们的脂肪摄入量减少。有时候真的馋了可以吃红肉的瘦肉部位，做的时候荤素搭配这样又解馋又不怕长肉。

　　多吃蔬菜水果，蔬菜的植物纤维有助我们带走肠道中多余的油脂和清理肠道。还增加肠胃的蠕动，有助于消化。蔬菜的脂肪更少还有多种维生素，多吃蔬菜更有利减肥。水果的脂肪几乎没有，这个洗干净就吃，营养成分多还没有脂肪含量。平时偶尔吃点粗粮，粗粮的粗纤维不易被人体吸收，吃下就有饱腹感。少吃高热量的食品，比如炸鸡、牛排、猪排、鸡排各种肉类制品。还有一些高热量的小零件，比如巧克力、奶糖、蛋糕、蛋塔，很多高热量高糖的小零食。还有各种高含糖量高的饮料还有奶茶，像可乐奶茶的喝一瓶不知道等于多少卡路里。你别的地方禁口了，这里又来了怎么减肥。