运动减重也就大有讲究的，并不是说我们随便出去跑三圈，或者走个一万步就可以瘦下来。运动减重需要科学和有计划的进行。

　　1.想要减重每次就要运动30分钟

　　就如同上文徐美达的医生告诉徐美达的一样，每次运动起码要30分钟以上，这是为什么呢?

　　脂肪是构成年人体能源系统三大物质中的一种，是在持续运动半个小时以上才会在体内开始消耗，而糖类则在运动15分钟后开始消耗。

　　这也就是说，我们持续运动的时间越长，燃烧掉的脂肪也就越多。而且我们每次做完运动之后，人体内基础代谢升高的时间将会持续达24小时，此时再加上节食计划的辅助，体内多余的脂肪就能够较快的燃烧掉了。

　　2.减重运动三管齐下

　　我们在选择运动减重时，有一点要明确，任何运动都可以减重。不同的运动形式，无非是个减重效率高低的问题。

　　在《阿育吠陀疗法》这本书中，米歇尔·S.芳汀提出：

　　要完善你的锻炼，就要包括三部分：心肺功能锻炼、力量或阻力训练以及柔韧性练习。许多的健身计划至少包含其中两种。

　　所以，我们想要减的健康，瘦的美丽，就要把这三项运动同时都结合起来。当然，这并不是说，我们每天需要投入1.5个小时的运动时间，心肺功能锻炼30分钟，力量训练30分钟，柔韧性练习再30分钟。

　　我们可以结合自己身体的实际情况，制定出适合自己的运动计划，例如，我们决定每个星期运动5天，可以这样制定运动计划。

　　星期一：做瑜伽60分钟(柔韧和力量)。

　　星期三、星期四：快步走或者慢跑45分钟，佩戴心率监测设备(有氧)。

　　星期五：去健身房做30分钟有氧运动，再做30分钟力量练习(有氧和力量)。

　　星期六：跳健身操(有氧)。

　　1.心肺功能锻炼

　　也就是指有氧运动，因为它更容易进行。

　　持续性有氧运动方式很多，比如步行、快走、跑步、骑自行车、游泳、登山、椭圆机训练、划船机训练，还有强度基本稳定的健身操等。