1.慢跑

　　慢跑是一种中等强度的有氧运动，对于减重初期的人来说，跑步一定要慢，慢慢适应自己的身体节奏，坚持跑下来就能达到减重的效果。慢跑建议隔天进行，给身体充分的休息时间，跑前做好热身运动，选择一双舒服的跑鞋，跑后做好拉伸运动，使肌肉得到放松。

　　2.游泳

　　人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，所以身体在水中运动消耗的卡路里比陆地上多。由于水的浮力作用，在进行游泳运动时，也将对身体的关节损伤降到很低，适合体重基础大的减重者。

　　3.健步走

　　健步走是较常见的一项运动，对场地、时间没有特定要求，只需要迈开腿即可，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。选择离家近的公园，挑一双舒服的鞋子，坚持走起来!运动之外，再介绍一个健康适用的饮食减重法，桑叶荷叶茶。从中医的角度我们知道，荷叶具有减重的作用。饮用亦舒堂荷叶茶，有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率，促使以前因为饮食过量而囤积的废物排出体外。在饭前一小时饮用比较好，有利于荷叶碱附着在肠壁上，帮助阻止脂肪吸收，起到减重的效果。