人们常说“3分练7分吃”，饮食是减　　人们常说“3分练7分吃”，饮食是减重的一个非常重要的方面，人体的三大营养素：碳、水、蛋白质、脂肪。说到碳水和脂肪，我们都有一个主观认识，那就是减重时不要吃太多。我们的一些小朋友甚至直接放弃了碳水和脂肪。减重期间不吃主食、不吃肉?你真的能减重吗?答案很明显：当然，但你失去的不仅是脂肪，还有健康。减重期间不吃主食还是不吃肉，选择哪一种?是孩子们做出了选择，所有的成年人!

　　主食

　　主食是碳水化合物补充的主要来源。人体需要依靠碳水化合物为肌肉和大脑提供营养。如果不吃主食，容易产生心悸、头晕、低血糖等症状。长期不吃主食有很多缺点，如疲劳、低血压、掉发、记忆力减退、肾功能不全等。

　　减重不仅要吃主食，还要合理饮食。健康合理的主食不仅不会让你发胖，还能帮助你成功减重。五谷杂豆是减重较好的主食。选择低GI主食，包括小米、紫米、燕麦、藜麦、高粱、玉米、黑米、山药、大豆和绿豆。

　　主食吃多少比较合适呢?

　　碳水应该占到百分之五十五~百分之六十五，也就是说，如果你一天需要摄入的营养1500大卡，摄入碳水占比百分之六十(取平均值)

　　注：1g碳水化合物=16.7kj(4kcal)

　　那你一天需要摄入的碳水(g)=1500*百分之60/4=225g。

的一个非常重要的方面，人体的三大营养素：碳、水、蛋白质、脂肪。说到碳水和脂肪，我们都有一个主观认识，那就是减重时不要吃太多。我们的一些小朋友甚至直接放弃了碳水和脂肪。减重期间不吃主食、不吃肉?你真的能减重吗?答案很明显：当然，但你失去的不仅是脂肪，还有健康。减重期间不吃主食还是不吃肉，选择哪一种?是孩子们做出了选择，所有的成年人!

　　主食

　　主食是碳水化合物补充的主要来源。人体需要依靠碳水化合物为肌肉和大脑提供营养。如果不吃主食，容易产生心悸、头晕、低血糖等症状。长期不吃主食有很多缺点，如疲劳、低血压、掉发、记忆力减退、肾功能不全等。

　　减重不仅要吃主食，还要合理饮食。健康合理的主食不仅不会让你发胖，还能帮助你成功减重。五谷杂豆是减重较好的主食。选择低GI主食，包括小米、紫米、燕麦、藜麦、高粱、玉米、黑米、山药、大豆和绿豆。

　　主食吃多少比较合适呢?

　　碳水应该占到百分之五十五~百分之五十六，也就是说，如果你一天需要摄入的营养1500大卡，摄入碳水占比百分之六十(取平均值)

　　注：1g碳水化合物=16.7kj(4kcal)

　　那你一天需要摄入的碳水(g)=1500*百分之60/4=225g。