我们慢慢变胖的过程肯定跟我们的嘴脱不了干系，平时我们管不住自己的嘴，让我们较多地摄入营养物质，这些营养物质如果得不到消耗，就会转化为脂肪而积累到我们的体内;相反，如果我们消耗的量大于我们摄入的量就会让我们消耗掉这些脂肪，所以我们可以改变我们的饮食结构，少吃一些富含脂肪的食物，可以选择其他营养物质来代替，比如糖类、蛋白质。还有我们可以进行“欺骗餐”，而这种“欺骗餐”并不是简单的节食，而是通过欺骗我们的肠胃，让我们具有饱腹感，从而减少进食，这个方法将在以下内容讲解。

　　要想减重能够“可持续发展”，那么对运动的坚持是必不可少的，因为运动是我们进行减重比较直接的方法，所以我们需要对运动健身进行坚持，我们需要保证每周进行四次的有氧运动，这样我们的运动量才会保持一个相对较高的水平，而进行有氧运动可以很好地提高我们的代谢能力，让我们轻松消耗体内脂肪，让我们有用地可持续地进行减重，现在我来推荐两种有氧运动的方法，帮助我们轻松减重。

　　1、跑步

　　这类运动比较适合学生党了，每天有足够的时间可以去操场进行跑步，不仅锻炼身心、呼吸新鲜空气，还能帮助我们减重。可以每天跑3公里，这样就能保证我们的运动量达到一个比较高的水平。

　　2、波比跳

　　波比跳适合上班族，每天忙碌了一天而没有办法外出，我们可以选择在室内进行训练，而波比跳则又是一种全能的有氧运动项目，可以对我们的全身进行锻炼，让我们全身的肥肉都跟着摆动，然后甩去这些厚厚的脂肪。

　　结语：要想让我们的减重过程可以“可持续发展”，那么我们就需要注意饮食与运动相结合，注意饮食可以避免我们进一步变胖，也有助于我们养成易瘦体质，再加上努力的锻炼，我们一定可以轻松减重、迅速美体的。